Si eres de las personas que padecen de insomnio y a pesar de haber iniciado con la higiene del sueño, que implica establecer un horario regular para irte a la cama, sin importar si es fin de semana o temporada vacacional, evitar el uso de dispositivos electrónicos, y cenar pesado o ingerir bebidas con cafeína o con grandes cantidades de azúcar, poco antes de irte a la cama y aún así no lo has logrado, quizá sea el momento de buscar otras alternativas.
Una de las actividades que podrías hacer ya estando en tu cama es meditar, y aunque parezca contradictorio porque hacerlo implica el uso de la tecnología, ha resultado una buena herramienta para lograr la relajación e inducir el sueño en algunas personas.
Actualmente, hay distintas meditaciones que se ofrecen en redes sociales para dormir; sin embargo, aquí se comparten tres a las que puedes tener acceso en YouTube:
1. Meditación guiada con una hora de música
En el canal de divulgación científica mexicano llamado Curiosa Mente, podrás encontrar una meditación cuyo objetivo es calmar tu mente y después, durante una hora, solo escucharás música que te sumergirá en una relajación profunda. Primero te pedirá realizar ejercicios de relajación y después te guiará para que entres en un estado meditativo que te permita alejarte de pensamientos intrusivos.
Esta meditación está disponible desde febrero de 2022 y cuenta con muy buenas opiniones de sus seguidores: “Sin este video no duermo jaja De verdad muchas gracias!”, “Bastaron solo 20 minutos para que hasta mis hijos se quedarán super dormidos y a mi me ayudó a relajarme”, “Ya llevo 2 días descansando plenamente gracias al escuchar esto antes de dormir”.
2. Meditación para reparar mente y cuerpo mientras duermes
Otro canal de YouTube que te puede funcionar si padeces problemas de insomnio es precisamente Meditación3, en donde podrás encontrar un video de 40 minutos que promete ayudarte a dormir profundamente. Durante ese tiempo siempre estarás acompañado por el guía y los relajantes sonidos emitidos por un grillo.
A pesar de que lleva en la red tan solo un mes, ya cuenta con 170 mil vistas y comentarios de usuarios de internet que confirman que pese a sus problemas de sueño, este audio les ha funcionado. “He escuchado 3 veces esta meditación y a penas paso del inicio, siempre me duermo, no sé cómo termina”, “Tus palabras son magníficas, me ayudan mucho a dormir, mil gracias!”, “Excelente meditación después de tanta búsqueda”.
3. Meditación guiada Mindfulness de 10 minutos
Otra de las meditaciones que podrán ayudarte para mejorar tu ciclo de sueño, la encontrarás en el canal Encontrando el balance en mi vida. Es breve y se concentra en liberar el estrés durante solo 10 minutos. También promete a sus seguidores sumergirlos en un sueño reparador rápidamente.
Algunos de los comentarios que han dejado los internautas sobre ella son: “Me ayudó a relajarme para poder dormir me gustó y es de las mejores que he escuchado incluso la mejor muchas Gracias”, “Tu voz es muy suave y la mejor. Hay muchos videos de meditación guiada pero las voces no juegan a favor”.
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