actividad física – lanoticias

24 Apr

¿Cómo progresar en el gimnasio?, los 5 errores que no te permiten hacer crecer tus músculos

AuthorTravelactividad física, gimnasio, músculos, Pesas

El entrenamiento con pesas ofrece beneficios significativos que todos podemos aprovechar. Más allá de la simple ganancia de masa muscular, esta práctica puede ayudarte a perder grasa, aumentar tu fuerza y tonificar tus músculos, además de mejorar la densidad ósea. Sin embargo, hay tres errores muy comunes que podrían frenar tu progreso en el gimnasio, de acuerdo con la Clínica Mayo, una de las más reconocidas en Estados Unidos. La técnica en el levantamiento de pesas es fundamental. Aunque es común empezar imitando a amigos o personas en el gimnasio, esta no siempre es la mejor manera de aprender. Las…

18 Apr

Tiene 61 años, pero parece y tiene el cuerpo de alguien de 38, así logró vencer al envejecimiento

AuthorTravelactividad física, Dave Pascoe, dieta, ejercicio, envejecimiento

En una pequeña ciudad de Michigan, Dave Pascoe, de 61 años, se ha dedicado todos los días a vencer el envejecimiento. Este ingeniero de seguridad de redes jubilado y "biohacker a tiempo completo" ha transformado su vida en un laboratorio humano, pues ha experimentado con técnicas avanzadas para detener su reloj biológico y lo ha logrado, pues tiene cuerpo y luce como alguien de 38 años. Su jornada comienza sin la interrupción de un despertador, despertándose naturalmente antes del amanecer. Sigue un meticuloso ritual matutino que incluye 15 minutos de estiramientos y cinco minutos de rebote en un mini trampolín,…

06 Apr

¿A qué edad comenzamos a perder la memoria?, haz esto para evitar el deterioro mental

AuthorTravelactividad física, Clínica mayo, deterioro cognitivo, estilo de vida saludable, Perder la memoria

¿Cuándo se comienza a perder la memoria? Desde la temprana edad de 20 años comienza un deterioro en las células cerebrales, de acuerdo con el Weill Cornell Geriatrics and Palliative Medicine, la cual indica que a partir de esa edad la producción de sustancias químicas vitales para su funcionamiento disminuye. Sin embargo, hay algunas cosas que se pueden hacer para que ese proceso sea más lento. La Clínica Mayo explica que olvidar dónde dejamos las llaves o el nombre de un conocido son deslices que, aunque frustrantes, rara vez alteran el curso de nuestra vida cotidiana. Estos episodios, aunque comunes, son en…

05 Apr

Los únicos 3 ejercicios para tener un core fuerte y que son de bajo impacto

AuthorTravelactividad física, core, Crunch, ejercicio

Muchas veces se subestima la importancia de tener un “core” (núcleo del cuerpo) fuerte, pues fortalecer este grupo de músculos ayuda para muchas tareas diarias, así como para mantener el equilibrio, la postura y la estabilidad. Recientemente, el portal especializado en salud y actividad física “Healthline” recomendó los tres mejores ejercicios para lograr un área central muy resistente. El core va desde el erector espinal, que nos permite mantenernos erguidos, pasa por el recto abdominal, conocido popularmente como el músculo del "six-pack", hasta los oblicuos, que facilitan la rotación y la flexión del tronco. Además, músculos como el transverso del abdomen,…

29 Mar

Un hombre tiene 93 años con la capacidad de uno de 40; revela los hábitos que lo mantienen joven

AuthorTravelactividad física, estilo de vida saludable, levantamiento de pesas

Richard Morgan, un irlandés de 93 años, tiene un físico y energía como si tuviera 40 años. Desde sus días como panadero y fabricante de baterías hasta convertirse en campeón mundial de remo indoor en cuatro ocasiones, Morgan ha mostrado que nunca es tarde para emprender un estilo de vida saludable, ya que él empezó su viaje fitness cuando tenía 70 años. Y hay una serie de hábitos clave que le han ayudado mucho. La investigación de su caso ha revelado que una capacidad para el suministro eficiente de oxígeno es un indicador de una vejez activa y saludable. Aunque…

12 Mar

Consigue un abdomen plano con el ejercicio de 8 minutos y conviérte en la envidia de todos en Semana Santa

AuthorTravelabdomen, actividad física, salud, Semana Santa

Tener un vientre plano no es una tarea sencilla. Se debe contar con una buena rutina de ejercicio y una alimentación adecuada, siendo esta última el factor más importante. Ahora es momento de hablar de un ejercicio que hará que en tan solo 8 minutos puedas lucir el abdomen que siempre soñaste. Eso sí, se debe ser constante. Este ejercicio es ideal para eliminar la grasa del cuerpo, pero también para ganar masa muscular mientras se realiza la actividad física. Ahora que se viene la Semana Santa, la operación bikini se acelera y con ella la necesidad de lucir increíble…

09 Mar

Ejercicio durante el periodo de menstruación: así puedes ajustar tu rutina para sentirte mejor

AuthorTravelactividad física, ejercicio, menstruación

Ejercitarse es importante, pero muchas mujeres suelen pausar la actividad física durante su periodo menstrual. Y es que durante la menstruación, que marca el inicio del ciclo y suele durar alrededor de cinco días, los niveles de progesterona y estrógeno disminuyen, lo que puede generar malestar, fatiga y síntomas de salud mental adversos. Sin embargo, pequeños cambios adaptativos pueden hacer grandes diferencias, algunos expertos sostienen que ejercicios de bajo impacto como pilates, yoga o caminatas para aliviar estos síntomas y promover el bienestar. Algunos días puedes alternar con disciplinas menos demandantes. Foto: Freepik.Te puede interesar: La rutina de 30 minutos…

07 Mar

5 ejercicios para conseguir el abdomen plano antes de las vacaciones de Semana Santa

AuthorTravelactividad física, ejercicio, salud, Semana Santa

La búsqueda de un abdomen plano no es una tarea sencilla, pero cuando se acercan las vacaciones de Semana Santa o las de verano, la misión se vuelve seria. En esta ocasión vamos a presentar cinco ejercicios que serán fundamentales para lograr eliminar la grasa de la zona del vientre en cuestión de semanas. 5 ejercicios que ayudarán a dejarte el vientre plano Antes de comenzar con los ejercicios, se debe tener en cuenta que una buena alimentación y el seguimiento de un experto para que sea balanceada y se logre bajar de peso sin tener algún tipo de descompensación.…

18 Jan

Hacer ejercicio es la mejor manera de no enfermarse, así activa tu sistema inmune

AuthorTravelactividad física, ejercicio, Harvard

El ejercicio físico, que muchos asocian solo con la estética o la salud cardiovascular, es en realidad un poderoso aliado para nuestro sistema inmunológico. Recientes estudios señalados en un blog de la Harvard Medical School explican cómo las actividades físicas impactan favorablemente en nuestras defensas naturales. Activarse es una herramienta valiosa para potenciar nuestra salud inmunológica. Desde inicios del siglo XX, se ha percibido una relación entre el ejercicio y los niveles de glóbulos blancos. Curiosamente, fue un pico en estos glóbulos en corredores del maratón de Boston lo que despertó el interés científico. Avanzamos un siglo, y ahora, un…

06 Jan

¿Cómo volver a los buenos hábitos tras las fiestas decembrinas? Estos 10 consejos te ayudarán

AuthorTravelactividad física, Buenos hábitos, comida, Excesos, festividades navideñas, saludable

A fin de año, es común que las personas se excedan en la comida y la bebida, pues estas fechas suelen estar marcadas por celebraciones y reuniones sociales donde la oferta gastronómica es abundante y variada, lo que invita a probar un poco de todo. Además, en el trabajo y la escuela se suele dar permiso para disfrutar sin las restricciones habituales. Sin embargo, si se sale de las manos puede ser perjudicial y a muchas personas les cuesta volver a los hábitos saludables. Varios estudios han demostrado que las personas tienden a ganar peso durante las festividades navideñas. Este…