¿Sientes que tu memoria cada día es peor? Rachelle Summers, una neurocientífica muy popular en redes sociales, se volvió viral luego de revelar que hay ciertas cosas que puedes hacer para evitar que tu mente se deteriore y olvides cosas. En especial hay cinco prácticas recomendadas por la neurocientífica y entrenadora de bienestar mental para revitalizar nuestra memoria y, con ello, nuestra calidad de vida.
El descanso nocturno es esencial para nuestra salud cerebral. Durante las horas de sueño, nuestro cerebro se dedica a consolidar los recuerdos a largo plazo, un proceso fundamental para el aprendizaje y la retención de información. Summers recomienda entre ocho a diez horas de sueño por noche.
Te puede interesar:
¿Cómo aliviar el dolor muscular provocado por el estrés? 4 métodos eficientes para este malestar
¿Vives con demasiado estrés? Podrías estar envejeciendo más rápido, estas son las razones
¿Qué cosas hacer para que nuestro cerebro esté sano y tenga buena memoria?
La actividad física, especialmente la aeróbica, juega un papel crucial en la mejora de la memoria. Estudios indican que ejercicios que incrementan la frecuencia cardíaca y el flujo de oxígeno a través del cuerpo, como caminar, nadar o correr, no solo son beneficiosos para nuestra salud física sino que también estimulan la circulación sanguínea hacia el cerebro.
Summers resalta el mindfulness o la atención plena como una herramienta poderosa para fortalecer la salud cerebral. Este enfoque nos invita a centrarnos en el presente, promoviendo una mayor conciencia de nuestra mente y cuerpo. La práctica del mindfulness, ya sea a través de la meditación o la escritura en un diario, ha demostrado incrementar el grosor de la corteza prefrontal, región del cerebro vinculada con la atención y la memoria.
¿Cómo tener una mejor memoria?
El cerebro, como cualquier otro músculo, requiere de ejercicios para mantenerse fuerte y ágil. Summers sugiere actividades que desafíen nuestro cerebro, como aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical. Estas tareas no solo son estimulantes y enriquecedoras, sino que también promueven el crecimiento de nuevas conexiones neuronales.
Finalmente, trabajar en la recuperación activa de información, es decir, intentar recordar datos sin la ayuda de recursos externos como Google, es una práctica que Summers enfatiza para mantener la mente aguda. Esta técnica fortalece las conexiones neuronales, incrementando la probabilidad de recuperar información cuando sea necesaria.