Los brownies de avena no solo son deliciosos, sino que también son una excelente opción para quienes buscan ganar músculo. Preparar esta receta es una forma deliciosa y nutritiva de apoyar tus objetivos del gimnasio. Con ingredientes fáciles de conseguir y una preparación sencilla, puedes tener una opción saludable y deliciosa lista en poco tiempo.
Tener músculo es fundamental no solo para mejorar la apariencia física, sino también para mantener una salud óptima, pues mejorará la postura, aumenta el metabolismo y reducirá el riesgo de lesiones. Además, una buena masa muscular es crucial para la movilidad y la funcionalidad diaria, pues permite realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y eficacia.
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¿Qué se necesita para hacer la receta de brownie de avena?
Fortalecer los músculos también contribuye a la salud ósea y al bienestar general, promoviendo una vida activa y saludable a largo plazo. Para preparar estos brownies necesitas:
- 1 taza de avena en hojuelas
- 1/2 taza de harina de avena
- 1/2 taza de cacao en polvo sin azúcar
- 1/2 taza de proteína en polvo (sabor chocolate)
- 1/4 taza de azúcar moreno
- 1/4 taza de miel
- 1/4 taza de aceite de coco derretido
- 1/2 taza de leche de almendras (puedes usar cualquier leche vegetal)
- 2 huevos
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/2 taza de nueces picadas (opcional)
- Una pizca de sal
¿Cómo se prepara el brownie de avena para ganar músculo?
Precalienta el horno a 180°C (350°F). Engrasa ligeramente un molde para hornear con aceite de coco o usa papel para hornear para facilitar el desmolde. En un tazón grande, combina la avena en hojuelas, la harina de avena, el cacao en polvo, la proteína en polvo y la sal. Mezcla bien para asegurar una distribución uniforme de los ingredientes. En otro tazón, bate los huevos y añade el azúcar morena, la miel, el aceite de coco derretido, la leche de almendras y el extracto de vainilla. Mezcla hasta obtener una mezcla homogénea.
Vierte la mezcla húmeda sobre los ingredientes secos y remueve hasta obtener una masa uniforme. Si decides añadir nueces, este es el momento de incorporarlas. Vierte la mezcla en el molde preparado y extiende de manera uniforme. Hornea durante 20-25 minutos, o hasta que un palillo insertado en el centro salga limpio. Deja enfriar los brownies en el molde durante unos 10 minutos antes de transferirlos a una rejilla para que se enfríen completamente. Corta en porciones y disfruta.
Estos brownies no solo satisfacen el antojo de algo dulce, sino que también aportan importantes beneficios nutricionales. La avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra. La inclusión de proteína en polvo hace que estos brownies sean ideales para después del entrenamiento, ayudando en la recuperación y crecimiento muscular. Las nueces opcionales añaden grasas saludables y un toque crujiente, complementando el perfil nutricional de esta receta.