- Está demostrado que hacer caminata es una excelente actividad física para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Y además, ayuda a adelgazar y deshacerte de los kilos de más si eres constante en este ejercicio de bajo impacto.
- Lo mejor de caminar para bajar de peso es que no necesitas gastar una fortuna en el gym, basta con ponerte tus tenis y salir a caminar cerca de tu casa. En 30 días puedes cambiar tu cuerpo y también tu salud mental.
Si estás por adentrarte en el mundo del fitness porque deseas estrenar figura y bajar algunos kilos, lo mejor que puedes hacer para empezar con tu actividad física, es caminar. Antes de que pienses en hacer extenuantes entrenamientos o dietas muy estrictas, considera que la caminata es excelente entrenamiento para obtener condición, resistencia y mejorar la salud cardiovascular.
Una buena caminata diaria te ayudará a quemar calorías, además que te dará la condición física necesaria para escalar a entrenamientos de más intensidad, fuerza y resistencia sin sufrir mucho en el intento. La entrenadora Joana Hall creó un plan de caminata de 30 días para mujeres que quieren cambiar su estilo de vida y empezar a ser más activas.
¿Cómo adelgazar caminando? Plan de 30 días para quemar calorías y perder grasa
Joana Hall creó este plan de caminata de un mes basándose en lo que dice la ciencia: Caminar por lo menos 7,500 pasos diarios es excelente para ver mejoras en nuestra salud y en nuestro peso según un estudio publicado en ‘Journal of Physical Activity and Health‘ en el año 2016. La entrenadora toma como base este número propuesto por la ciencia y va aumentando los pasos semana a semana.
El plan de 4 semanas quedaría así:
Semana 1: 7,500 pasos diarios + 4 caminatas de 10 minutos a paso rápido.
Semana 2: 7,500 pasos diarios + 4 caminatas de 12 minutos a paso rápido.
Semana 3: 7,500 pasos diarios + 4 caminatas de 15 minutos a paso rápido.
Semana 4: 7,500 pasos diarios + 4 caminatas de 18 minutos a paso rápido.
¿Cuántos kilos se pueden bajar con el método de caminata de 4 semanas?
Bajar de peso no solo depende de tu actividad física. Comenzar un plan alimenticio de déficit calórico también es muy importante para ayudarte a adelgazar y lucir de lo mejor. Recuerda que sin una alimentación saludable, será difícil que logres tus objetivos, por eso te recomendamos consultar con un especialista en nutrición para que te asesore con el mejor sistema para tus necesidades.
Si sigues un plan alimenticio saludable y eres constante en tu actividad física, puedes bajar hasta 4 kilos con el sistema de caminata de 30 días.