La rutina de sueño de las personas en Japón que te ayudará a ser más productiva y tener mejor salud

Dormir es una de las actividades necesarias para que nuestro cuerpo y mente funcionen de manera correcta y aunque cada persona cuenta con ciclos de sueño diferentes, de acuerdo con especialistas, es recomendable que las y los adultos duerman un mínimo de siete horas y no más de ocho horas por noche, mientras que las y los adolescentes necesitan entre ocho y 10 horas de sueño.

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¿Cómo puedo descansar de manera adecuada?

En el mundo ajetreado y lleno de estrés en el que vivimos, muchas veces no es posible cubrir estas horas, lo que nos lleva a buscar otras alternativas para descansar, siendo la filosofía “inemuri” una de las más famosas en países como Japón, quienes son conocidos por tener un estilo de vida bastante riguroso y exigente, lo que les roba bastantes horas de sueño, llegando a dormir poco más de siete horas diariamente o incluso menos de seis horas, según información de la OCDE.

Como respuesta a este desafío, ha surgido en Japón la práctica cultural del “inemuri“, que se refiere a tomar breves siestas en situaciones públicas como transporte, reuniones laborales o conferencias. Sin embargo, estas siestas llegan a la fase REM, lo que les ayuda a agilizar su mente rápidamente para continuar con sus actividades.

Para comprender su significado, es necesario desglosar la palabra: “I” significa “estar presente” en una situación, manteniendo la alerta, mientras que “nemuri” se traduce como “sueño“. Aquellos que practican el inemuri deben estar mentalmente relajados pero preparados para volver a participar activamente en la conversación o la reunión cuando sea necesario, según lo explicado por expertos en la materia.

¿Cómo realizar el “inemuri” para descansar tu mente?

Practicar el “inemuri” de manera efectiva requiere seguir ciertos pasos para asegurar que se obtenga un descanso mental adecuado sin comprometer la participación en la actividad en la que se estés involucrada; aquí hay algunos consejos:

1. Identifica momentos o situaciones en las que puedas permitirte tomar un breve descanso mental, como en el transporte público, o espacios no requieran tu participación activa en ese momento.
2. Siéntate o recuéstate en una posición que te permita relajarte, pero asegúrate de mantener una postura que te mantenga despierto y alerta. Evita adoptar posiciones que te hagan sentir incómodo o que favorezcan el sueño profundo.
3. Utiliza la respiración consciente para relajar tu mente y cuerpo, respira profundamente y de manera controlada para reducir el estrés y la tensión muscular, lo que facilitará un estado de relajación sin llegar al sueño profundo.
4. Decide de antemano cuánto tiempo planeas dedicar al “inemuri” y mantén un temporizador si es necesario para asegurarte de no excederte en el tiempo de descanso.
5. Aunque estés descansando tu mente, sigue siendo consciente de tu entorno y de lo que está sucediendo a tu alrededor, esto te permitirá volver rápidamente a la actividad principal cuando sea necesario.