Conseguir un cuerpo definido para presumir durante la primavera y el verano es un deseo que mucha gente comparte. Tener unos abdominales bien marcados es esencial para este objetivo y si bien es cierto que este grupo muscular se nota cuando el porcentaje de grasa es bajo, también se puede trabajar para que resalte más. Y muchos profesionales en el ámbito del fitness comparten un valioso consejo: concentrarse en un único ejercicio puede ser la clave para obtener esos ansiados abdominales tonificados.
Según el dúo de entrenadores personales Minny Hustlers, con base en Minneapolis y una impresionante comunidad de 159 mil seguidores en TikTok, el ejercicio ideal para esto es el: giro ruso, pues implica una rotación del núcleo corporal mientras se está sentado en el suelo, inclinado hacia atrás y con las rodillas flexionadas; esto no sólo focaliza su efecto en los oblicuos, sino que también incide profundamente en los músculos centrales del abdomen.
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¿Por qué el giro ruso es el mejor ejercicio para el abdomen?
Lo Lundstrom, entrenador personal certificado y parte del equipo de Minny Hustlers, sostiene, según recogió el diario DailyMail, que el giro ruso es ideal para todos. Para los principiantes, mantener los pies en el suelo simplifica el ejercicio, mientras que elevarlos representa un desafío adicional para quienes buscan intensificar su entrenamiento.
A diferencia de los tradicionales abdominales y planchas, el giro ruso introduce lo que se conoce como un rango de movimiento transversal, o rotación, implicando así un mayor número de músculos abdominales en el ejercicio. Además, el simple acto de sostenerse en un ángulo demanda una considerable fuerza central, lo que lo convierte en un movimiento igualmente beneficioso para principiantes.
¿Por qué es importante entrenar el abdomen?
Entrenar el core y el abdomen es fundamental para más que solo lograr una estética deseada; es la base para una estructura corporal sólida y balanceada. El core, compuesto por múltiples músculos que incluyen el abdomen, los oblicuos, y la zona lumbar, actúa como el centro de gravedad del cuerpo, cuando está bien entrenado, reduce el riesgo de lesiones especialmente y facilita la realización de actividades cotidianas.
Además, el entrenamiento de estos músculos mejora el rendimiento en diversos deportes y actividades físicas, desde correr hasta nadar, gracias a la mejora en la estabilidad y la distribución de la fuerza a través del cuerpo. No solo se traduce en una mayor eficiencia y potencia en los movimientos, sino que también contribuye a una mejor respiración y control durante el ejercicio.