En la actualidad bajar de peso, más que un motivo de estética se ha convertido en un tema de salud, pues el sobrepeso es uno de los principales padecimientos que afectan a la población en México. De acuerdo con el Centro de Investigación en Nutrición y Salud del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), al menos el 36.9 por ciento de mexicanos sufren obesidad.
Las preocupaciones aumentan si se tiene en cuenta que el sobrepeso puede traer consigo otros problemas de salud tales como diabetes e hipertensión, mientras que también aumenta el riesgo de tener complicaciones por enfermedades como COVID e influenza. Por tales motivos es importante contar con una dieta que nos permita estar en nuestro peso ideal, sabemos que muchas veces puede ser complicado al inicio, es por eso que hoy te compartimos un plan alimenticio para bajar hasta 5 kilos en un mes, el cual es perfecto si es tu primer acercamiento con las dietas, pues es uno de los menos agresivos.
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Dieta especial para bajar hasta 5 kilos en un mes
Este plan alimenticio fue compartido por el tiktoker nutricionista “de peso con Miguel”, y consiste en la ingesta de alimentos que contengan: carbohidratos, proteínas y vegetales, de modo que puedas perder peso sin necesidad de privarte de muchos platillos. Podrás combinar los siguientes alimentos en el orden que quieras siempre y cuando incluyas solo uno de cada categoría en cada comida.
Vegetales
- Lechuga
- Espinacas
- Tomate
- Pepino
- Brócoli
- Coliflor
- Zanahoria
- Espárragos
- Cebolla
- Calabacín
- Pimiento
Proteínas
- Huevos/claras
- Carnes
- Pescados
- Mariscos
- Tofu
- Soja texturizada
- Seitán
- Tempeh
Carbohidratos
- Arroz
- Quinoa
- Pasta integral
- Pan integral
- Patata
- Boniato
- Legumbres
- Avena
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