En México la obesidad es cosa seria, de acuerdo la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT 2018), de los adultos de 20 años y más, 39.1% tienen sobrepeso y 36.1% obesidad (75.2%), mientras que en el caso de los niños de 0 a 4 años 22.2% tiene riesgo de sobrepeso y los de 5 y 11 años 35.6% muestran esta condición, por lo que constantemente se hacen campañas para incentivar un estilo de vida sano.
De acuerdo con el médico especialista en bariatría Ricardo Pineda, la clave para perder peso está en el movimiento, pues para activar el metabolismo es necesario hacer alguna actividad física y moverse lo más posible, por lo que recomienda empezar con ejercicios de bajo impacto para iniciar un hábito deportivo.
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El especialista indica que para hacer un nuevo hábito es necesario que repitas la misma actividad durante 21 días, así tu cuerpo se acostumbra y ya no se hace pesado hacer ejercicio. Además recomienda elegir una actividad que nos agrade para no sufrirlo y disfrutar cada día que nos ejercitamos.
En redes sociales se han viralizado algunas rutinas de bajo impacto con las que puedes iniciar tu activación física y lo mejor es que no necesitas salir de casa ni aparatos o instrumentos para lograrlo. Tal es el caso de este movimiento de piernas que puedes realizar recostado sobre el piso, te ayudará a activar tu metabolismo reducir la grasa alrededor de la abdomen y en consecuencia perder la panza, así como a perder peso.
Hablamos de la elevación de piernas que es ideal para los abdominales inferiores, lo único que necesitas es recostarte sobre tu espalda, levantar las piernas del piso y subir y bajarlas en un movimiento de bicicleta. Recuerda no despegar la espalda del piso y en poco tiempo verás resultados muy efectivos.
Rutina de ejercicios efectivos para reducir el abdomen
Después de adquirir el hábito del ejercicio puedes incorporar las elevaciones de pierna a una rutina de ejercicios efectiva para reducir el abdomen no tiene por qué ser complicado. Aquí te presentamos una combinación de ejercicios que puedes hacer en casa para conseguir un vientre plano.
- Cardio: El cardio es esencial para quemar grasa. Prueba con los Jumping Jacks, un ejercicio perfecto para calentar y hacer cardio al mismo tiempo.
- Abdominales: Los abdominales tradicionales son una excelente opción para fortalecer esta zona. Realízalos tumbándote en el suelo, con las rodillas flexionadas y las piernas ligeramente abiertas, subiendo y bajando el torso.
- Plancha: Este ejercicio trabaja todo el abdomen y ayuda a tonificarlo. Mantén la posición durante 30 segundos a un minuto.
- Elevación de piernas: Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos abdominales inferiores. Túmbate boca arriba y levanta las piernas sin despegar la espalda del suelo.
Recuerda que estos ejercicios deben ser parte de una rutina constante y combinados con una alimentación equilibrada para obtener mejores resultados.