La acumulación de grasa en los brazos es sumamente frecuente en las personas, tanto en hombres y mujeres, sin embargo, existe un constante desagrado por parte de algunas personas sienten hacia esto, mismo que puede estar influenciado por estándares de belleza, preferencias personales y percepciones sociales.
Sin embargo, es necesario recordar que la grasa es necesaria y habita todo nuestro cuerpo, al tiempo que la predisposición genética puede influir en la forma en que se acumula en diferentes áreas, incluyendo los brazos, al tiempo que otro de los factores tiene que ver —por ejemplo—con los cambios en los niveles hormonales, especialmente en las mujeres durante la menopausia, siendo estos algunos de los motivos que pueden afectar la distribución de grasa y contribuir a la acumulación en áreas específicas, como los brazos.
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Algunas personas pueden tener una mayor tendencia a almacenar grasa en esta zona, pero no sólo la grasa contribuye a las famosas “alas de ardilla voladora”, sino que también el envejecimiento puede hacer que la distribución de grasa en el cuerpo cambie, sin embargo, existe un ejercicio sumamente efectivo y concentrado para trabajar esta zona del cuerpo, te lo compartimos a continuación para que este 2024 lo implementes en tu rutina de ejercicio y con ello puedas revertir este efecto corporal.
Se trata de un ejercicio específicamente enfocado en trabajar la flacidez en la parte inferior de los brazos, es conocido como “curl de bíceps martillo”, y se trata de una rutina que se centra en la parte frontal de los brazos y puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos.
Paso a paso para el ejercicio de tonificación de brazos
Posición Inicial:
- Párate con los pies a la altura de los hombros.
- Sujeta una pesa en cada mano con las palmas mirándose entre sí (agarre martillo).
Elevación de los brazos:
- Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Eleva las pesas hacia los hombros, manteniendo las palmas mirándose entre sí durante todo el movimiento.
Concentración en el músculo:
- Al llegar a la posición superior, contrae los músculos de la parte inferior de los brazos y los bíceps. Mantén esta contracción por un segundo.
Descenso controlado:
- Baja las pesas de manera controlada a la posición inicial, evitando movimientos bruscos.
Repeticiones y series:
- Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, ajustando el peso según tu nivel de condición física. Recuerda siempe mantener una postura estable y alineada durante todo el ejercicio, al mismo tiempo evita balancear los codos y las muñecas para maximizar la activación de los músculos objetivo.
Este ejercicio se enfoca en la parte inferior de los brazos y puede ser efectivo para tonificar los músculos y reducir la flacidez en esa área. Además, es importante combinarlo con una rutina general de ejercicios que incluya cardio y otros ejercicios de fuerza para obtener resultados completos.
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