- El HIIT, por sus siglas en inglés High Intensity Interval Training, es un sistema de entrenamientos basados en intervalos de tiempo que buscan maximizar la energía en poco tiempo. Son ideales para adelgazar y una sesión de 30 minutos podría hacerte quemar hasta 500 calorías.
- Si tienen poco tiempo para ejercitarte, pero buscas una actividad física funcional que te ayude a tener el cuerpo de yus sueños, el entrenamiento HIIT es para ti.
Ya estamos casi a la mitad del mes de enero de 2024 y si aún no te has animado a cumplir uno de tus propósitos de Año Nuevo que seguro incluyen ejercitarte, te traemos tres rutinas de HIIT rápidas, efectivas y quema grasa para que de una vez por todas le digas sí al entrenamiento y cambies tu estilo de vida por uno más saludable.
Uno de los obstáculos a los que nos enfrentamos a la hora de entrenar es el tiempo; y también la falta de dinero. En una época en la que vivimos a toda prisa, parece casi imposible encontrar un tiempo para hacer ejercicio, y más si eso incluye tener que ir a un gimnasio y pagar suscripción. Para que no sufras por eso, te proponemos estos entrenamientos HIIT de media hora o menos, con el que podrás ejercitar todo tu cuerpo, sin tener que ir al gym y totalmente gratis.
Ejercicios de HIIT gratis, sin salir de casa
1. Ejercicio rápido de HIIT en 20 minutos para levantar el ánimo
El canal de YouTube growingannanas ofrece decenas de rutinas de entrenamiento completamente gratis que puedes hacer en casa y sin necesitar equipo de gym. Esta rutina de 20 minutos es excelente para principiantes. No solo mejorará tu aspecto físico, también te dará un boost de ánimo para estar de buen humor durante el día.
Excelente para los días en los que tu agenda está apretada:
2. Prepárate para sudar: Media hora de HIIT de alta intensidad
Para este entrenamiento no necesitas equipo, solo tu cuerpo y las ganas de entrenar. Esta sesión de media hora te exprimirá hasta la última gota de energía y será tu aliado quema grasa de la semana. No solo te ayudará a alcanzar el cuerpo de tus sueños, también te ayudará a elevar tu tono muscular.
3. Para las avanzadas: Rutina de 24 minutos de HIIT + Tabatha para ejercitar cuerpo completo
Si estás lista para un reto más grande, esta rutina de menos de media hora es ideal para ti. Combina el HIIT y el Tabatha en una poderosa sesión en la que sentirás cómo trabajan todos los músculos del cuerpo. Sentirás elevarse tu ritmo cardiaco y al terminar tu energía y tu ánimo estarán altísimos.
¿El entrenamiento HIIT es para todos?
Si no tienes problemas de movilidad o lesiones que comprometan tus articulaciones, el ejercicio HIIT es para ti. Como es un entrenamiento de alta intensidad, te recomendamos empezar con una rutina corta y poco a poco ir aumentando el tiempo con el fin de mejorar tu resistencia y fuerza.
Si al principio sientes que no puedes aguantar todo el entrenamiento, no te preocupes, ve tomando descansos entre intervalos o termina la rutina antes. Recuerda que tu salud es primero. Ten paciencia y con el tiempo verás resultados en tu fuerza, resistencia, energía y en tu peso corporal.