La primera semana del 2024 oficialmente llegó a su fin y con ello, inicia la motivación de muchas personas que tras un largo periodo vacacional en el que los platillos ricos en calorías y poca actividad física, se encuentran ansiosas por cumplir sus propósitos de Año Nuevo, entre los que nunca puede faltar el hacer ejercicio para así bajar esos kilos de más, quemar grasa y de paso corregir la postura.
Y si tú al igual que muchas personas te pusiste como meta de este año el ser más fit y mantenerte activo, pero no quieres pagar el gym, tienes poco tiempo o simplemente tus actividades te obligan a quedarte en casa, estos ejercicios son ideales para ti. La mejor parte, además de que quemarás calorías en un suspiro, es que tienen un beneficio extra: te pueden ayudar a corregir la postura de la espalda y en casos extraordinarios a trabajar el abdomen. ¿Los pones a prueba?
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Ejercicios para corregir la postura de la espalda y bajar de peso
Lo primero que tienes que saber antes de que te pongas tu ropa y calzado deportivo y comiences a poner el cuerpo en acción, es que la constancia es la clave para lograr tus propósitos de Año Nuevo de conseguir la figura de tus sueños. Por otro lado, esta corta rutina de a penas siete ejercicios también se debe de combinar con otras en las que se trabajen otras zonas del cuerpo para así lograr resultados completos.
Asimismo, adquirir hábitos saludables puede marcar la diferencia e inmediatamente lograrás cumplir tu meta de bajar de peso, quemar calorías y de paso verte bien al corregir la postura de tu espalda. Finalmente, es importante aclarar que aunque se tratan de movimientos de bajo impacto y que se pueden hacer sin importar la edad, siempre es primordial consultar a un profesional de la salud que te oriente a lograr tus objetivos.
7 ejercicios para cumplir los propósitos de 2024
Aquí te compartimos la lista de ejercicios que puedes realizar este 2024 para cumplir tu objetivo de lucir una figura ejercitada y sana. Lo único que necesitas es un mat en el cual te puedas recostar para poner el cuerpo en acción, ya que esta rutina se realiza desde el piso.
Estos son los ejercicios que ya son virales en Instagram y recomendados por la cuenta Back Pain Guide:
- Colócate coba abajo y con el cuerpo bien estirado; después extiende tus brazos hacia los laterales y coloca las palmas a la altura de tu cabeza como si intentaras formar un triángulo con tus extremidades. Eleva tu torso y regrésalo a la postura inicial para concluir con los brazos extendidos por arriba de tu cabeza.
- Realiza una plancha por al menos tres segundos y baja tu cuerpo lentamente; ahora lleva los brazos extendidos por arriba de la cabeza y muévelos junto a las piernas.
- Desde la posición de la plancha, abre más tus piernas y brazos, como tratando de recrear la forma de una estrella. Después lleva tu cuerpo hacia el lado derecho mientras doblas ese brazo y extiendes el izquierdo; realiza el movimiento hacia el otro lado y de forma alternada.
- Realiza el ejercicio anterior, pero en esta ocasión no estires a la posición de la plancha para cambiar de lado, sino que deberás deslizar tu cuerpo mientras haces el cambio.
- Posteriormente realiza una serie de lagartijas y cuando llegues al piso extiende tus brazos hacia enfrente por arriba de la cabeza y forma medio círculo hasta pegarlos a tu torso.
- El penúltimo ejercicio consiste en mantenerte bocabajo y con las manos entrelazadas por detrás de la espalada; intenta levantar el torso lo más que puedas ejerciendo fuerza en el abdomen y la espalda, pero mientras lo haces cuida que ni tu cadera ni piernas se despeguen del suelo.
- Finalmente, deberás realizar el mismo elevamiento del torso, pero ahora con los brazos extendidos hacia los laterales y después al fente.
Así de fácil conseguirás tus resultados deseados, aunque para que no haya ningún error, aquí te compartimos los videos de cada ejercicio para que los realices de forma correcta y sin lesionar tu espalda. Como último consejo, te recordamos que al concluir la rutina, puedes dejar tu cuerpo en la postura de yoga conocida como balasana, misma que ayudará a tu espalda a relajarse y encontrar el descanso.