La migraña, el dolor que afecta principalmente a personas de entre 18 y 44 años, no solo es dolorosa, sino que también puede ser incapacitante. En la búsqueda de alivio, muchos pacientes han recurrido a tratamientos farmacológicos, pero a menudo estos traen consigo efectos secundarios difíciles de sobrellevar. El doctor Sait Ashina escribió en un artículo para Harvard algunas cosas que se pueden hacer para evitar este “suplicio”.
Esta afectación puede llegar a muchos, pero con técnicas como la atención plena, es posible encontrar un camino hacia el alivio y una mejor calidad de vida. Es esencial recordar que cada persona es única, por lo que es vital encontrar el tratamiento que mejor se adapte a tus necesidades y circunstancias.
¿Cómo evitar las migrañas?
Ashina sostiene que la atención plena se basa en centrar nuestra mente en el presente, aceptando cada momento sin emitir juicios. Esta técnica ha demostrado ser efectiva no solo para combatir el estrés, uno de los principales desencadenantes de la migraña, sino también para mejorar la calidad de vida de quienes padecen dolor crónico. Al practicarla, las personas pueden aprender a manejar el dolor desde un enfoque diferente, reevaluando su percepción del mismo y reduciendo síntomas asociados como la ansiedad y la depresión.
Recientemente, investigadores decidieron explorar el impacto real de la atención plena en pacientes con migraña. Dividieron a los participantes en dos grupos: uno recibió tratamiento de atención plena y el otro solo educación sobre migrañas. Al finalizar, se observó que quienes practicaron atención plena experimentaron una notable mejora en su calidad de vida y una disminución en la percepción del dolor. Sin embargo, no hubo una diferencia significativa en la frecuencia de los episodios de migraña entre ambos grupos.
¿Cómo practicar la atención plena?
Si sufres de migraña y estás interesado en probar la atención plena, hay muchas formas de integrarla en tu rutina diaria. Puedes comenzar por encontrar un lugar tranquilo, acostarte o sentarte cómodamente y concentrarte en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo. Aceptar el momento presente, sin juicios, es clave.
Eso sí, no olvides que acudir a un profesional de la salud ante un problema crónico es esencial porque estos expertos tienen la capacitación y experiencia para diagnosticar, tratar y monitorear enfermedades de larga duración. Un manejo inadecuado o la falta de tratamiento pueden llevar a complicaciones graves, reduciendo la calidad de vida del paciente.
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