Tras el paso del Covid-19, muchas personas fallecieron debido a que tenían una mala alimentación y un estilo de vida poco sano y en muchos de los casos uno de los factores de mayor riesgo fue propiciado por los elevados niveles de colesterol en la sangre, por lo que, en general resulta importante cuidar este aspecto en nuestra salud.
El colesterol es una sustancia cerosa y grasa que se encuentra en todas las células de tu cuerpo y en muchos alimentos y aunque el cuerpo necesita cierta cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente (por ejemplo para producir hormonas, vitamina D y sustancias que ayudan a digerir alimentos), lo cierto es que un exceso de colesterol en la sangre puede ser perjudicial.
¿Cuántos tipos hay de colesterol?
Existen dos tipos de colesterol, el llamado LDL, que significa lipoproteínas de baja densidad, mismo que a menudo se le llama “colesterol malo” porque en exceso puede acumularse en las paredes de las arterias, formando placas y estrechando los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mientras que también existe el colesterol HDL (significa de lipoproteínas de alta densidad, el cual es también conocido como colesterol bueno debido a que ayuda a eliminar el colesterol LDL de las arterias, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Por qué aumenta el colesterol?
Existen diversas causas que provocan el aumento del colesterol LDL en la sangre, sin embargo, las principales se basan en la dieta elevada en grasas saturadas y trans, la falta de ejercicio, el tabaquismo y la genética. Este es un estilo de vida que provoca que los niveles elevados de colesterol LDL se disparen, lo que a su vez aumenta el riesgo de aterosclerosis (acumulación de placas en las arterias) y, en última instancia, provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Es importante prevenir niveles elevados de colesterol LDL y promover niveles saludables de colesterol HDL para reducir el riesgo de enfermedades, por lo que a continuación te recomendamos algunos alimentos naturales que te ayudarán a mantener una dieta balanceada y que ayudan a disminuir el colesterol malo en la sangre.
¿Cuáles frutas ayudan a controlar el nivel de colesterol?
Es importante destacar que, si bien existen diversas frutas pueden ser beneficiosas para la salud cardiovascular y la reducción del colesterol LDL, no son una solución única, pues una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos saludables, junto con otros cambios en el estilo de vida como la actividad física regular y evitar el consumo excesivo de grasas saturadas y trans, es esencial para mantener un perfil lipídico saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Manzanas: las manzanas son ricas en fibra soluble, como la pectina, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL al unirse al colesterol en el tracto digestivo y eliminarlo del cuerpo. Además, contienen antioxidantes, como la vitamina C, que ayudan a proteger las células y las arterias del daño oxidativo.
Plátanos: Son una excelente fuente de potasio, que puede ayudar a regular la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. La fibra en los plátanos también puede ayudar a reducir el colesterol al mejorar la salud del sistema digestivo.
Naranjas: son ricas en fibra soluble, que, al igual que en las manzanas, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL. Además, la vitamina C en las naranjas tiene propiedades antioxidantes que pueden proteger las arterias.
Ciruelas: son ricas en fibra soluble y ayudan a promover la regularidad intestinal. Otro de sus mayores beneficios es que contienen antioxidantes como los polifenoles que pueden ayudar a mantener la salud del corazón.
Peras: contienen fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y mejorar la salud digestiva. También son una buena fuente de potasio, que es beneficioso para la salud cardiovascular.
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