La temporada navideña es una de las más esperadas por muchas personas e incluso la felicidad puede sentirse en el ambiente, pero aunque este suele ser un periodo de alegría, una parte de la población pueden enfrentarse a lo que se conoce como “depresión blanca” o “Blues de Navidad“, una condición que desencadena sentimientos de tristeza, soledad y estrés durante este tiempo festivo; la manifestación de esta condición puede variar considerablemente de una persona a otra, y es esencial conocer estrategias para afrontarla.
¿Qué es la “depresión blanca”?
De acuerdo con Patricia Bermúdez Lozano, profesora de la Facultad de Psicología de la UNAM, el “Blues de Navidad” puede surgir cuando las personas reflexionan sobre el año que está por concluir y evalúan si sus expectativas se cumplieron, de la misma forma, la pérdida de seres queridos, la soledad o incluso la presión financiera pueden acelerar la aparición de este fenómeno; algunos de los síntomas asociados con este padecimiento son:
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- Tristeza persistente: sentimientos de melancolía y tristeza que perduran a lo largo de la temporada navideña.
- Soledad: sensación de aislamiento o desconexión, especialmente si se han perdido seres queridos o no hay una red de apoyo social sólida.
- Estrés y ansiedad: preocupación excesiva, tensión y ansiedad, a menudo relacionados con las demandas financieras, sociales o familiares asociadas con la temporada.
- Insomnio o cambios en el sueño: dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertar temprano en la mañana.
- Cambios en el apetito: puede haber una pérdida de apetito o, en algunos casos, un aumento en el deseo de comer, lo que puede llevar a cambios en el peso.
- Irritabilidad: sentimientos de frustración o irritación que pueden manifestarse de manera más pronunciada durante la temporada navideña.
- Falta de interés en actividades habituales: pérdida de interés en actividades que normalmente se disfrutan, incluidas las festividades navideñas.
- Dificultad para concentrarse: problemas para enfocarse en tareas cotidianas o completarlas debido a la distracción causada por la tristeza o la ansiedad.
- Síntomas físicos: dolores de cabeza, dolores corporales u otros síntomas físicos sin una causa médica aparente.
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¿Cómo superar “depresión blanca”?
Si la temporada festiva te genera estrés o una sensación de melancolía, aquí te muestro algunas sugerencias de Bermúdez Lozano para superar estos sentimientos:
- Gestionar pensamientos: concédele atención a los aspectos positivos de las personas y de la festividad. Evita cerrarte a la percepción negativa y enfócate en lo bueno que la temporada puede ofrecer.
- Perdonar: realiza una reflexión interna honesta y perdónate si reconoces errores. Además, practica el perdón hacia los demás, liberándote de emociones no saludables que puedan afectar tu bienestar.
- Realizar actividades placenteras: dedica tiempo a actividades que disfrutes, ya sea conversar con amigos, dar paseos tranquilos o simplemente tomar un baño relajante. Estos momentos pueden ayudarte a despejar la mente y obtener una perspectiva más positiva.
- Reconocer que no estás sola: comprende que no eres la única persona que puede experimentar estos sentimientos durante la temporada navideña. Reconocer que otros también pueden enfrentar desafíos similares puede generar un sentido de conexión y comprensión.
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- Integrar redes de apoyo: busca el apoyo de amigos, familiares u otras personas de confianza. Compartir tus sentimientos puede aliviar la carga emocional y brindarte el respaldo necesario.
- Realizar actividades altruistas: piensa en los demás y considera la posibilidad de realizar acciones altruistas. Ayudar a quienes lo necesitan puede generar gratificación personal y cambiar tu perspectiva hacia la temporada.
- Buscar ayuda profesional: si la situación es más intensa, considera buscar la ayuda de profesionales. La terapia puede ser una herramienta valiosa para abordar y superar los desafíos emocionales, proporcionando un tratamiento adaptado a tus necesidades.