Hacer ejercicio e iniciar una rutina de entrenamiento requiere mucha disciplina, ganas y sobre todo constancia para poder lograrlo, por lo que es importante que si deseas iniciar una vida más saludable empieces con ejercicios fáciles de hacer, así te acostumbrarás y cuando empieces a ver cambios en tu cuerpo querrás hacerlos con mayor entusiasmo.
En esta nota te presentamos un ejercicio que te ayudará a fortalecer todo el cuerpo y lo mejor es que no necesitas herramientas extra para realizarlo, lo que requieres es tiempo, dedicación y disciplina, así como una superficie despejada donde te puedas acostar para ejercitarte.
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¿Cuál es el ejercicio de un minuto para fortalecer el cuerpo?
Las planchas han cobrado mucha popularidad entre los entrenadores físicos debido a que favorecen la resistencia y fuerza de quienes la practican. Por ello resulta un ejercicio muy eficaz si quieres iniciar con la activación física. ¿Qué necesitas para hacerlo? Sólo un tapete para que te recuestes y mantener la posición firme durante un minuto.
Conforme vayas adquiriendo más fuerza podrás mantener más tiempo esta posición que te describimos paso a paso para que puedas tener más fuerza en el área abdominal, espalda, piernas y glúteos. Lo que debes hacer es recostarte boca arriba y posteriormente:
- Coloca las manos sobre el piso
- Cuida que tu cabeza y hombros queden recostadas sobre le piso, no los levantes
- Empuja tu cadera hacia arriba de modo que formes un ángulo de 90 grados entre tus rodillas y piernas
- Aprieta el cuerpo y evita despegar del piso los hombros
- Tu barbilla y pecho no se juntan, mantén la separación entre ellas.
- Ya que lograste la posición correcta sostenla por un minuto
¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio de un minuto al día?
Son seis las razones por las que resultaría benéfico para tu cuerpo hacer esta elevación de cadera todos los días durante un minuto una vez al día y verás los cambios en poco tiempo:
- Elimina los hombros caídos
- Tonifica abdomen y glúteos
- Alivia el dolo lumbar
- Reduce fatiga y depresión
- Alivia síntomas de menopausia
- Fortalece el suelo pélvico
De acuerdo con el médico especialista en Bariatría, Ricardo Pineda, lo más importante en la meta de perder peso es activarse y hacer ejercicio para poder lograr ese objetivo, pues parte fundamental es activar el metabolismo, por lo que la única manera de lograrlo es moverse lo más posible, no es necesario pasar horas en el gimnasio, pero sí ser constante en esta práctica.