¿Alguna vez has escuchado sobre las caminatas en casa? Se trata de una forma sencilla, divertida y que no toma demasiado tiempo para mantenernos en movimiento y que en cuestión de minutos nos puede ayudar a conseguir resultados del gym, ya sea al tonificar el abdomen y las piernas, o bien, simplemente ayudarnos a activarnos y así tener energía durante todo el día. Además, es uno de los mejores métodos comprobados para las personas que quieren bajar de peso de forma fácil y segura.
Es por ello que hoy te compartimos una nueva rutina en la que en menos de 10 minutos lograrás tener resultados únicos en tu cuerpo, ya que al activar todos los músculos es posible tornearlos para así presumir una figura fit, quemar grasa para olvidarnos de la pancita o de los “gorditos” de la espalda o entrepierna, pero también son como un shot de energía que pueden tener personas de todas las edades, es decir, desde los más jóvenes, hasta los adultos mayores.
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¿Qué es una caminata en casa?
Aunque muchas personas prefieren el yoga, los pilates o una intensa rutina de ejercicio en el gym, lo cierto es que hay quienes buscan algo más sencillo para realizar, ya sea porque son principiantes, por falta de fuerza y movilidad o simplemente porque la edad los limita en algunos entrenamientos. Para estos casos e incluso para quienes no tienen demasiado tiempo para ejercitarse, existen las caminatas en casa que pueden ir desde los 10 minutos hasta una hora o más para trabajar y ejercitar todo el cuerpo.
Hoy te presentamos una sencilla secuencia que compartió la youtuber IsaLight en la que sólo necesitas 10 minutos para activar todo el cuerpo; lo ideal es realizarla por las mañanas para así lograr tener mucha energía a lo largo del día, así como combinar con una correcta alimentación y un buen descanso, dos elementos que nos ayudarán a quemar grasa y bajar de peso para notar los resultados en poco tiempo.
Para realizar esta caminata en casa sólo necesitas ponerte cómoda y elegir un espacio de tu hogar en el que puedas moverte con libertad; la primera parte de esta secuencia consiste en un calentamiento en las piernas, para ello imita el movimiento que realizas al caminar, pero sin moverte de tu lugar. Después abre y cierra las piernas hacia los lados, sólo por unas cinco repeticiones y tras esto podrás continuar con el movimiento hacia enfrente.
Aunque la idea de la caminata es precisamente el caminar, para esta sencilla secuencia de sólo 10 minutos también es indispensable mezclar la respiración profunda con movimientos de los brazos como cuando corres, estirarlos arriba y abajo o atrás enfrente. Todo esto se realiza mientras continúa la marcha con las piernas; en algunas parte de este entrenamiento de acondicionamiento físico también lanzarás pequeñas patadas que te ayudarán a activar otros músculos esenciales en tu cuerpo.
Al cabo de unos minutos notarás cómo tu corazón se activará como si se tratara de un entrenamiento de cardio; en cuanto lo notes es importante que no pares, incluso si sientes que los músculos ya te queman, pues es esta consciencia del movimiento lo que te ayudará a conseguir los resultados deseados. Además, IsaLight combina la activación de los músculos de los brazos, piernas, abdomen y glúteos con pequeños descansos en los que se concentra el trabajo en distintas partes, mientras descansas, ¡pero sin dejar de moverte!
Caminata en casa de menos de 10 minutos para activar el cuerpo
Si quieres realizar esta caminata en casa que puedes practicar sin importar tu edad, aquí te compartimos el video que deberás de ver para realizar los 10 minutos con un movimiento ininterrumpido, además de combinar de forma correcta todos los movimientos con la respiración para notar resultados y evitar lesiones. Aunque este entrenamiento es seguro, te recomendamos primero consultar a un médico que determine si es el adecuado para ti.