Hasta hace pocos años, la salud mental había sido relegada a un último plano, por lo que todavía existen muchos prejuicios e información errónea sobre ella y aunque diarimente se trabaja para derrocar estos pensamientos estigmatizantes, uno de los padecimientos que más son motivo de burlas es la depresión, un padecimiento clínico que afecta el estado de ánimo y la vida de miles de personas alrededor del mundo.
3 vitaminas que pueden ayudar a combatir la depresión
Las causas de este trastorno son muy diversas, incluyendo factores genéticos, cambios químicos en el cerebro, eventos traumáticos o situaciones estresantes, pero lo que es cierto es que para tratar este padecimiento se necesita ayuda terapeútica y hasta psiquiátrica (dependiendo de la gravedad del mismo). Esta es una condición seria que puede afectar significativamente la calidad de vida, por lo que debe ser tratada de manera seria y dejando de lado los prejuicios asociados con el trastorno; es así como se ha descubierto que hay algunas vitaminas que pueden ayudar a combatir la depresión y aquí te cuento cuáles son.
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- Vitamina B12: juega un papel esencial en la producción de glóbulos rojos y en el funcionamiento general del organismo. Además, desempeña una función crucial en la síntesis de sustancias químicas cerebrales vinculadas al estado de ánimo, la deficiencia de esta vitamina puede ocasionar anemia, palidez, debilidad y, en casos más severos, problemas neurológicos. Es fundamental garantizar una ingesta adecuada de vitamina B12 a través de una dieta equilibrada o suplementos dietéticos, especialmente para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana.
- Vitamina C: reconocida por su capacidad para reducir el cortisol, hormona asociada al estrés; de la misma manera, el zinc, cuando se combina con antidepresivos, puede mejorar los síntomas de este trastorno. Puedes encontrarla en frutas cítricas como la naranja, mandarina, toronja y limón, así como en el kiwi, las fresas, el melón y las frambuesas y en algunas verduras como el brócoli, los pimientos, los tomates y las papas.
- Vitamina D: acelera el metabolismo y contribuye a la absorción de fósforo y calcio, lo que ayuda a combatir la fatiga y fortalecer el sistema inmunitario. Se recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos (salmón, trucha, atún) y productos fortificados como la leche o el yogur, para asegurar un consumo óptimo.
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¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
La depresión es un trastorno que puede manifestarse de diversas maneras y los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero es sumamente importante destacar que es necesario acudir con un profesional de la salud mental para así obtener un diagnóstico y el tratamiento adecuado. Entre los síntomas más evidentes se han identificado algunos comunes que incluyen:
- Sentimientos persistentes de tristeza o desesperanza que afecta el estado de ánimo general.
- Pérdida de interés o placer en actividades.
- Cambios en el apetito y peso.
- Trastornos del sueño como el insomnio (dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido) o hipersomnia (dormir en exceso).
- Fatiga o pérdida de energía incluso después de un descanso adecuado.
- Dificultades de concentración, para recordar detalles o tomar decisiones.
- Sentimientos de culpa o inutilidad, autoincriminación o una baja autoestima.
- Experimentar agitación o inquietud, o, por el contrario, sentirse enlentecida en movimientos y pensamientos.
- Un aumento en la irritabilidad y la frustración en situaciones cotidianas.
- Síntomas físicos sin causa aparente como dolores de cabeza o problemas gastrointestinales, sin una causa médica evidente.
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