¿Cómo volver a los buenos hábitos tras las fiestas decembrinas? Estos 10 consejos te ayudarán

¿Cómo volver a los buenos hábitos tras las fiestas decembrinas? Estos 10 consejos te ayudarán

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A fin de año, es común que las personas se excedan en la comida y la bebida, pues estas fechas suelen estar marcadas por celebraciones y reuniones sociales donde la oferta gastronómica es abundante y variada, lo que invita a probar un poco de todo. Además, en el trabajo y la escuela se suele dar permiso para disfrutar sin las restricciones habituales. Sin embargo, si se sale de las manos puede ser perjudicial y a muchas personas les cuesta volver a los hábitos saludables.

Varios estudios han demostrado que las personas tienden a ganar peso durante las festividades navideñas. Este aumento de peso puede contribuir a problemas de salud a largo plazo. Aunque hay estrategias nutricionales efectivas para ayudar a los pacientes a volver a su rutina de alimentación y hábitos saludables.

El ejercicio es muy importante. Foto: Freepik.

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¿Cómo volver a los hábitos sanos? 

  • Marcar unos horarios más o menos fijos para las comidas y tentempiés (5 ingestas al día), para así evitar comer entre horas.
  • Masticar bien los alimentos, y parar de comer en el momento en el que se intuye la sensación de saciedad.
  • Incluir en la alimentación diaria verduras, hortalizas y fruta fresca.
  • Consumir cereales preferentemente integrales, ayudan a mejorar la sensación de saciedad, y contribuyen a la regulación del tránsito intestinal.
  • Incluir dos veces por semana las legumbres como plato principal con acompañamiento de vegetales, ya que las legumbres cuentan con glúcidos y proteínas de origen vegetal.
Comer mejor es una tarea sencilla, pero requiere tiempo. Foto: Freepik.
  • Consumir como fuente de proteínas animales carnes blancas (pollo, pavo, conejo y solomillo de cerdo), y pescados tanto blancos como azules.
  • Escoger los tipos de cocción más saludables: vapor, plancha, horno, hervido y salteado corto.
  • Mantener bien hidratado el organismo con 1.5-2L agua /día.
  • Realizar algún tipo de actividad física, si es posible andar a paso rápido 45 min. /día.

¿Por qué acudir con un profesional de la salud? 

Consultar a un experto en nutrición es crucial para garantizar que tu plan de alimentación se ajuste a tus necesidades específicas. Cada persona es única, con diferentes estilos de vida, condiciones de salud y objetivos. Un nutricionista puede evaluar estos factores y diseñar un plan alimenticio que no solo te ayude a alcanzar tus metas de peso o salud, sino que también se adapte a tus preferencias y situaciones personales. Además, la guía de un experto puede ayudarte a entender mejor los principios de una nutrición equilibrada y cómo tomar decisiones alimenticias más informadas en tu vida cotidiana.

Ir con un profesional siempre es la mejor opción. Foto: Freepik.

En paralelo, la orientación de un profesional en actividad física es igualmente importante. Un plan de ejercicio personalizado aumenta significativamente la eficacia de tus esfuerzos físicos, ajustándose a tu nivel de condición física, objetivos y posibles limitaciones o lesiones. Este enfoque personalizado no solo maximiza los beneficios de tus rutinas de ejercicio, sino que también minimiza el riesgo de lesiones.

Con información de Europa Press 

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