8 actividades cotidianas para llevar una vida más plena y alejar la tristeza del invierno

La época más fría del año ya se encuentra aquí y aunque este es el motivo perfecto para sacar nuestros mejores looks y comenzar con los preparativos para Navidad y Año Nuevo, para muchas personas los sentimientos de alegría y entusiasmo son reemplazados por una gran tristeza y nostalgia, por lo que resulta complicado enfrentar el mundo. De acuerdo con expertos en salud mental, esta tristeza llega debido a distintos factores como la falta de luz solar.

¿Cómo enfrentar la tristeza invernal?

Si bien, la tristeza o el cambio de estado de ánimo durante el invierno a veces se atribuye a un fenómeno conocido como Trastorno Afectivo Estacional (TAE), un tipo de depresión que sigue un patrón estacional y está vinculado a la disminución de la luz solar durante los meses de invierno, muchas personas que no se encuentran diagnosticadas con este trastorno también sufren de sentimientos como la nostalgia y tristeza y si tú eres de ellos y no cuentas con ningún tratamiento médico, puedes probar con estas recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo, pero si éste es persistente es importante que acudas a una consulta psicológica o psiquiátrica para ser evaluada de una mejor manera.

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1. Alimentación saludable: alimentos como el como pavo, plátanos y nueces son recomendadas para elevar los niveles de triptófano, el precursor de la serotonina, que puede desempeñar un papel crucial en el mantenimiento de la salud emocional.
2. Tomar el sol: la luz solar directa, especialmente en las primeras horas del día, no solo contribuye a la síntesis de vitamina D, sino que también puede aumentar los niveles de serotonina, mejorando así el estado de ánimo.
3. Técnicas de meditación: incorporar prácticas como la meditación y el mindfulness en la rutina diaria puede ayudar a regular el ánimo, reducir el estrés y favorecer la concentración de serotonina en el cerebro.
4. Ejercicio: la actividad física no solo libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, sino que también puede ayudar con la trsiteza, proporcionando un enfoque natural y efectivo para mejorar el bienestar emocional.
5. Evita el alcohol y la cafeína: la ingesta moderada de estas sustancias puede ser beneficiosa, ya que el alcohol y la cafeína en exceso pueden reducir los niveles de serotonina y empeorar los síntomas de la depresión.
6. Rodéate de personas que te aman: mantener conexiones afectivas y sociales sólidas fortalece la autoestima y proporciona un valioso respaldo emocional, contribuyendo así a la salud mental.
7. Terapia cognitivo-conductual (TCC): la terapia puede ser una herramienta eficaz para identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos, abordando la raíz de la tristeza.
8. Escucha música: escuchar música, especialmente aquella que evoca emociones positivas o recuerdos felices, puede ser una herramienta poderosa para combatir la depresión. 

¿Por qué las personas se sienten tristes en invierno?

• Falta de luz solar: durante el invierno, los días son más cortos y hay menos exposición a la luz solar y ésta influye en la producción de serotonina, una sustancia química cerebral que afecta el estado de ánimo, por lo que la falta de luz solar puede contribuir a la tristeza y al cansancio.
• Cambios en los ritmos circadianos: la disminución de la luz solar puede afectar los ritmos circadianos, que son los patrones biológicos que regulan el sueño, la vigilia y otros procesos fisiológicos, esto puede provocar cambios en los patrones de sueño y afectar el estado de ánimo.
• Falta de actividad al aire libre: en invierno, las condiciones climáticas pueden limitar las actividades al aire libre y la falta de ejercicio y la exposición al aire libre pueden afectar negativamente el bienestar emocional.
• Factores sociales: las vacaciones de invierno y las festividades pueden ser momentos emocionales para muchas personas. La presión social, la soledad o las expectativas no cumplidas durante estos períodos pueden contribuir a la tristeza.
• Cambios en la melatonina: la disminución de la luz solar puede afectar la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño y el estado de ánimo. Los cambios en los niveles de melatonina pueden influir en la sensación de bienestar.

Aunque muchas personas experimentan esta tristeza de manera leve, es importante señalar que si has notado algún patrón entre cada invierno y la baja de tu estado de ánimo, debes acudir con un profesional de la salud mental para obtener el tratamiento adecuado y poder conocer mejor cómo funciona tu mente; estas recomendaciones no suplen el diganóstico de un experto.