El equilibrio hormonal es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo, sobre todo en las mujeres, y para mantener la salud en general. Las hormonas son mensajeros químicos que regulan una gran variedad de funciones fisiológicas, desde el metabolismo y el crecimiento hasta el estado de ánimo y el sueño.
Mantener equilibradas las hormonas es esencial para el bienestar general, por ello aquí tienes cuatro consejos que pueden ayudarte a mantener un equilibrio hormonal saludable; sin embargo, es importante contar con la supervisión de un nutricionista , ya que cada persona tiene necesidades específicas.
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4 tips para balancear tus hormonas
De acuerdo con la nutrióloga Ana Sofía, quien cuenta con maestría en salud hormonal de la mujer y tiene su cuenta de TikTok @vivaloverde, hay diversas maneras de lograr un balance hormonal, estos son cuatro de los consejos que ella da para tener una mejor salud tanto física como emocional.
- Dieta balanceada y nutritiva, rica en nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y grasas saludables. Incluye alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado, semillas de chía y nueces. Opta por carbohidratos complejos provenientes de granos enteros, frutas y verduras. Es importante que cuides tus picos de glucosa.
- Duerme lo suficiente, es decir, de 7 a 8 horas y sin interrupciones, ya que al dormir bien, el cuerpo lleva a cabo procesos de reparación y regeneración celular, así mantendrás la salud de los tejidos y órganos de tu cuerpo, y fortalecerás tu sistema inmunológico. Además, lograrás un equilibrio hormonal que no afectará tu metabolismo y por ende mantendrás un peso saludable.
- Procura tener horarios regulares para las diversas actividades que realizas durante tu día a día, es decir, tus horarios de comida, para hacer ejercicio, para acostarte o dormirte. Con una rutina específica te permitirá tener un mejor balance en tus hormonas.
- Disfruta del sol, es importante que puedas exponerte durante 10 o 15 minutos durante el día a la luz solar, ya que te ayudará a regular tu ciclo circadiano, provocando que estés despierto durante el día y que puedas conciliar el sueño durante la noche.
También es importante la actividad física regular, evitar el estrés y evitar toxinas y productos químicos nocivos presentes en alimentos procesados, productos de limpieza y cosméticos, aléjate de productos químicos agresivos, como pesticidas y herbicidas.