Aunque no lo parezca, tener una buena noche de sueño es fundamental para el bienestar del cuerpo y la mente, pero a pesar del cansancio hay algunas razones que nos hancen mantenernos despiertas en contra de nuestra voluntad, siendo el insomnio un impedimento para completar este ciclo de descanso. Y si bien las causas de este malestar son muy diversas, hay quienes buscan maneras naturales para combatirlo y las frutas se presentan como aliadas para ello.
Sigue leyendo:
Día del sueño: entrena tu mente para tener sueños lúcidos durante la fase REM
¿Cuáles son las frutas que te ayudarán a dormir mejor?
Si bien, hay algunas maneras para combatir el insomnio sin necesidad de medicamentos, es importante señalar que cuando éste se vuelve parte de tu rutina diaria y afecta de manera considerable tus actividades cotidianas, es necesario acudir con alguna especialista para así atacar el problema con medicamentos especializados porque aunque estas frutas podrán ayudar a algunas personas, muchas otras necesitan de un diagnóstico antes de comenzar a buscar posibles soluciones.
Fotografía: Freepik.
Sabiendo esto, es ampliamente reconocido que las frutas desempeñan un papel importante en una dieta equilibrada, sin embargo, es esencial identificar aquellas que pueden proporcionar beneficios específicos para promover un sueño de calidad. Es así como la elección adecuada de frutas puede ser una estrategia efectiva para mejorar la calidad y la duración del sueño, lo que contribuye significativamente al bienestar general; aquí te muestro de cuáles se trata.
- Plátano: esta es una fruta rica en triptófano, esencial para la producción de serotonina y melatonina, lo que puede mejorar la calidad del sueño si se consume aproximadamente 30 a 45 minutos antes de acostarse. Además de promover la relajación y el bienestar, el plátano también proporciona nutrientes clave como potasio, magnesio y vitamina B6, que ayudan a mantener un sistema nervioso saludable y favorecen la relajación muscular.
- Cerezas: son una excelente opción para promover un sueño reparador debido a su contenido de serotonina, triptófano y melatonina. Estos compuestos trabajan en conjunto para mejorar la calidad y la duración del sueño, ayudando a regular el ciclo de sueño-vigilia y proporcionando un estado de relajación al cuerpo.
- Piña: conocida por su contenido elevado de líquido y propiedades diuréticas, también puede ser beneficiosa para promover el sueño debido a su capacidad para estimular la segregación de serotonina, la hormona que induce la relajación. Esta fruta tropical no solo es refrescante y deliciosa, sino que también proporciona nutrientes como vitamina C y manganeso, que pueden apoyar la función saludable del sistema nervioso y contribuir al bienestar general.
Fotografía: Freepik.
Además de las frutas mencionadas, hay otros alimentos recomendados para mejorar el sueño, como las semillas de calabaza o girasol, ricas en triptófano que estimula la producción de serotonina y melatonina. El pescado, por otro lado, contiene glutamano, que produce el neurotransmisor GABA, promoviendo la relajación del cuerpo; de la misma forma, las almendras, conocidas por su capacidad para inducir una sensación de saciedad y aliviar la pesadez digestiva, también pueden ser beneficiosas para un descanso reparador.
¿Cuáles son las principales causas del insomnio?
El insomnio puede tener diversas causas, que van desde factores externos como el estrés y los cambios en el entorno, hasta condiciones médicas subyacentes, pero algunas de las razones comunes del insomnio incluyen:
- Estrés y ansiedad: preocupaciones, problemas emocionales, o estrés laboral pueden dificultar conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche.
- Malos hábitos de sueño: tener patrones irregulares de sueño, como acostarse y levantarse a horas distintas cada día, pueden desregular el reloj biológico y causar insomnio.
- Estilo de vida: el consumo excesivo de cafeína, alcohol, o nicotina, así como una dieta poco saludable o falta de ejercicio, pueden contribuir al insomnio.
- Condiciones médicas: problemas de salud como el dolor crónico, la apnea del sueño, el reflujo ácido, o trastornos mentales como la depresión o la ansiedad, pueden interferir con el sueño.
- Medicamentos: algunos medicamentos, como los antidepresivos, los esteroides, y los estimulantes, pueden afectar el sueño como efecto secundario.
- Trastornos del sueño: además del insomnio, hay otros trastornos del sueño como la narcolepsia, el síndrome de piernas inquietas, o la parasomnia, que pueden causar dificultades para dormir.
El insomnio a menudo es multifactorial, y entender las causas subyacentes es crucial para abordarlo de manera efectiva. Si el insomnio persiste y afecta significativamente la calidad de vida, es importante buscar ayuda médica para identificar y tratar cualquier condición subyacente.
Fotografía: Freepik.