Si eres de las personas que les cuesta mucho trabajo levantarse en las mañanas a pesar de que su despertador suena y suena y suena, definitivamente tienes que leer esta información porque esta técnica te puede salvar de muchos apuros. ¿Te has dado cuenta que cuando no te despiertas a la primera siempre llegas tarde? pues esto se debe a que te confías demasiado del tiempo o no duermes bien, pero hay una forma muy fácil de que logres apagar la alarma y pararte de una vez por todas.
Seiji Nishino, profesor en el departamento de Psiquiatría de la Universidad de Stanford quien tiene una larga trayectoria investigando sobre el sueño y es autor del libro El Arte Del Descanso asegura que eso puede cambiar fácilmente y lograrlo solo depende de ti. Y no solo puedes lograr despertarte a la primera, también amanecerás lleno de vitalidad para enfrentar las adversidades que conlleva cada día.
Trucos para levantarse a la primera
El experto tiene varios consejos, no se trata de seguir una sola técnica, pues hay varios pasos a seguir que harán que levantarnos sea mucho más fácil. Sin embargo, el más importante que destaca es tener un buen descanso, a partir de ello, todo será mucho más fácil.
1. Potencia la calidad de sueño
Nishino refiere que una de las cosas más importantes es descansar adecuadamente, y al respecto sugiere tomarse un baño caliente al menos tres horas antes de dormir, esto ayudará a aumentar la temperatura corporal y poco a poco esta se va a ajustando a nuestro primer ciclo de sueño. Aquí señala no taparse con pijamas muy calientes y no usar calcetines. Además señala que debemos alejarnos de disruptores de sueño como las pantallas.
2. Programa dos alarmas, con 20 minutos de diferencia
Para mejorar nuestro despertar, el investigador recomienda hacerlo con tiempo, para ello tenemos que programar dos alarmas: una veinte minutos antes de la hora a la que nos tenemos que levantar y otra a la que sonaría normalmente el despertador. El método y el intervalo de 20 minutos se basa en el conocimiento de que la fase REM del sueño (sueño más ligero, con movimientos oculares y sueños) es más larga por la mañana y en el hecho de que el cambio de la fase no REM a la REM ocurre en un plazo de unos 20 minutos, por lo que sugiere que la primera alarma suene a volumen bajo y la segunda con el sonido habitual.
3. Levántate descalzo
Una vez que ya te despertaste lo que sigue es activar nuestro cuerpo y cerebro. Como lo mencionamos anteriormente, al dormir nuestro cuerpo alcanza la temperatura idónea para alcanzar el sueño, por lo que para levantarse a la primera señala que debemos reducir la temperatura externa de la piel. Para ello, el investigador indica que tenemos que hacerlo pisando el suelo con los pies descalzos, esto debido a que los pies contienen terminaciones nerviosas muy eficientes para la regulación de la temperatura, por lo que el contacto con el suelo frío despertará nuestros sentidos de inmediato.
¿Por qué no me puedo levantar temprano?
Hay diversas circunstancias que no permiten que nos despertemos temprano y a la primera, algunas causas pueden ser por no dormir lo suficiente, tener distractores antes de dormir e incluso la comodidad de nuestra cama o pijama hacen que no descansemos por lo que es común sentirse agotado y no quererse despertar.
¿Cómo despertarse sin sueño?
El experto señala que lo mejor para no despertarse cansado es tener un sueño reparador y placentero, para ello necesitamos tener una rutina que le indique a nuestro cerebro que está a punto de llegar a la hora de dormir. Procura hacer las mismas actividades al menos 90 minutos antes de acostarte y así conseguirás dormir profundamente y despertarás sin sueño.
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